Wil je journaling eens proberen, maar weet je niet hoe of waar je moet beginnen? Probeer de onderstaande journal prompts om je creativiteit te stimuleren!

Hoe gebruik je dagboekaanwijzingen

Je kunt meer over jezelf te weten komen door na te gaan wat je elke dag doet, maar journaling gaat vaak verder dan het bijhouden van een logboek van dagelijkse gebeurtenissen.

Journal prompts bieden specifieke thema’s en onderwerpen om over na te denken, wat handig kan zijn als je:

• van schrijven een gewoonte wilt maken, maar nooit weet waarover je moet schrijven
• veel tegenstrijdige gedachten te verwerken hebt
• het gevoel hebt dat u de hele dag zou kunnen schrijven en hulp nodig hebt om uw aandacht te beperken.

Sommige prompts kunnen je zelfs helpen om jouw gedachten te verzamelen over een recent conflict met een vriend of partner. Schrijven over specifieke relatieproblemen kan bijvoorbeeld helpen meer duidelijkheid te krijgen over je emotionele behoeften en hoe je ervoor kunt zorgen dat daaraan wordt voldaan.

Journalen is over het algemeen het nuttigst als je het regelmatig doet, hoewel je niet per se elke dag hoeft te schrijven. Als je weinig tijd hebt, kun je bijvoorbeeld streven naar 3 dagen per week en elke dag een onderwerp kiezen om over te schrijven.

Liefde en relaties

Schrijven over relaties met dierbaren biedt de mogelijkheid om:

• te onderzoeken hoe deze banden u versterken
• jouw dankbaarheid voor dierbaren uit te drukken
• te herkennen wanneer relaties je niet langer dienen
• te onderzoeken wat je van toekomstige relaties wil

Probeer deze vragen eens uit:

1. Wie vertrouw je het meest? Waarom?
2. Wat zijn jouw sterke punten in relaties (vriendelijkheid, empathie, enz.)?
3. Hoe put je kracht uit jouw dierbaren?
4. Wat waardeer je het meest in relaties (vertrouwen, respect, gevoel voor humor, enz.)?
5. Welke drie belangrijke dingen heb je geleerd van vorige relaties?
6. Welke vijf eigenschappen waardeert je het meest in potentiële partners?
7. Hoe toon je mededogen aan anderen? Hoe kun je datzelfde mededogen naar jezelf uitbreiden?
8. Wat zijn drie dingen die goed werken in je huidige relatie? Wat zijn drie dingen die beter kunnen?
9. Welke grenzen zou je in jouw relaties kunnen stellen om jouw eigen welzijn te waarborgen?
10. Wat wilt je het liefst dat jouw kinderen (of toekomstige kinderen) van je leren?
11. Hoe kunt je jouw dierbaren beter steunen en waarderen?
12. Wat betekent liefde voor jou? Hoe herken je die in een relatie?
13. Noem drie dingen die je aan een vriend, familielid of partner zou willen vertellen.

Werk en carrière

Als je fulltime werkt, besteed je het grootste deel van jouw wakkere uren aan werk. Dat maakt jouw carrière een belangrijk deel van jouw leven.

Een baan kan een gevoel van doelgerichtheid en tevredenheid bevorderen. Aan de andere kant kan een baan die te veel van je vraagt of waarin geen gebruik wordt gemaakt van je unieke talenten, je uitputten en leiden tot een burn-out.

  Als je de tijd neemt om je huidige loopbaan te verkennen, kun je duidelijk maken wat je leuk vindt aan je werk en wanneer het tijd is om een andere baan te zoeken.

Hier zijn enkele vragen om over na te denken:

1. Hoe gebruikt je jouw persoonlijke sterke punten en vaardigheden op het werk?
2. Hoe herkennen collega’s en leidinggevenden jouw sterke punten?
3. Welk gevoel geeft jou werk je? Wil je meer van dat gevoel of juist niet?
4. Van welk deel van je werkdag geniet je het meest?
5. Wat voelt er noodzakelijk of belangrijk aan jouw werk?
6. Zie je jezelf over 10 jaar in dezelfde baan?
7. Wat zijn je carrière ambities?
8. Welke drie dingen kunnen je helpen die doelen te bereiken?
9. Wat kunt je doen om jouw werkprestaties te verbeteren?
10. Wat leer je van je werk? Biedt het voortdurend kansen om te leren en te groeien?
11. Put het werk je uit of overweldigt het je? Waarom? Is dit iets wat je kunt veranderen?

Zelfreflectie

Het onderzoeken van je waarden, meningen en persoonlijkheidskenmerken door middel van journalen kan je meer leren over wie je bent als persoon. Deze diepgaande reflectie kan niet alleen de relatie met jezelf versterken, maar ook de banden die je met anderen opbouwt.

Hier zijn journal prompts die je mogelijk tot nieuwe inzichten kunnen laten komen:

1. Welke waarden vind je het belangrijkst in het leven (eerlijkheid, rechtvaardigheid, altruïsme, loyaliteit, enz.)? Hoe stemmen je handelingen overeen met die waarden?
2. Welke drie veranderingen kun je aanbrengen om volgens jouw persoonlijke waarden te leven?
3. Beschrijf jezelf met de eerste 10 woorden die in je opkomen.  Noem vervolgens 10 woorden die je zou willen gebruiken om jezelf te beschrijven. Noem een paar manieren om die beschrijvingen om te zetten in realiteit.
4. Wat waardeer je het meest aan je persoonlijkheid? Welke aspecten vind je moeilijker te accepteren?
5. Verken een of twee meningen die je in het verleden had, maar die je sindsdien in twijfel hebt getrokken of hebt veranderd. Wat heeft ervoor gezorgd dat die mening is veranderd?
6. Noem drie persoonlijke overtuigingen die je bereid bent te heroverwegen of verder te onderzoeken.
7. Maak deze zin af: “Mijn leven zou onvolledig zijn zonder …”
8. Beschrijf een of twee belangrijke gebeurtenissen die je hebben gevormd tot wie je nu bent.
9. Wanneer vertrouw je jezelf het meest? Wanneer vind je het moeilijker om op je instincten te vertrouwen?
10. Welke drie dingen zou je het liefst willen dat anderen (geliefden, potentiële vrienden en partners, professionele kennissen, etc.) over je weten?

Ongemakkelijke emoties

Journalen kan je helpen om moeilijke en pijnlijke emoties te uiten en te verwerken. Dat maakt het zo’n waardevolle oefening.

Het begraven van ongewenste emoties en gedachten kan aanvankelijk nuttig lijken. Die gevoelens wegduwen betekent dat je de pijn en het ongemak dat ze veroorzaken vermijdt, toch?

Niet altijd. In werkelijkheid kan het vermijden van emotioneel leed het leed juist versterken. Die pijn sluimert onder de oppervlakte van je dagelijkse gedachten, totdat je het niet langer kunt verbergen. Als het dan eindelijk opborrelt, kan het nog overweldigender aanvoelen dan het aanvankelijk deed.

Deze journal prompts kunnen je helpen om moeilijke emoties te onderzoeken en productief te verwerken:

1. Welke moeilijke gedachten of emoties komen bij jou het vaakst naar boven?
2. Welke emoties vind je het moeilijkst te accepteren (schuld, woede, teleurstelling, enz.)? Hoe ga je met deze emoties om?
3. Beschrijf een keuze waar je spijt van hebt. Wat heb je ervan geleerd?
4. Welke onderdelen van het dagelijks leven veroorzaken stress, frustratie of verdriet? Wat kun je doen om die ervaringen te veranderen?
5.  Wat zijn drie dingen die een goede stemming onmiddellijk kunnen verstoren en je neerhalen?Welke strategieën gebruik je om deze effecten tegen te gaan?
6. Wat zijn drie zelfvernietigende gedachten die in je selftalk opduiken? Hoe kun je ze anders formuleren om jezelf aan te moedigen?
7. Welke go-to coping strategieën helpen je door momenten van emotionele of fysieke pijn?
8. Wie vertrouw je met je meest pijnlijke en verontrustende gevoelens? Hoe kun je je met hen verbinden als je je down voelt?
9. Waar ben je het meest bang voor? Zijn je angsten in de loop van je leven veranderd?

Opmerking: Als je je door het schrijven over pijnlijke emoties nog slechter gaat voelen, hoef je jezelf niet te pushen. Het kan helpen om een regelmatige dagboekgewoonte op te bouwen voordat je overgaat tot meer uitdagende onderwerpen.

Je beste leven leiden

Erkennen wat je het leukst vindt in het leven herinnert je eraan tijd te blijven maken voor die dingen. Het kan ook gevoelens van dankbaarheid en tevredenheid bevorderen, omdat het onderzoeken van wat je leuk vindt aan het leven, je kan helpen beseffen dat je misschien al veel hebt van wat je verlangt.

Hier zijn enkele journal prompts om mee aan de slag te gaan:

1. Beschrijf je favoriete ding om te doen als je je down voelt.
2. Welke drie ‘simpele’ dingen brengen je de meeste vreugde?
3. Hoe geef je prioriteit aan selfcare?
4. Beschrijf twee of drie dingen die je doet om te ontspannen.
5. Voor welke dingen in je leven ben je het meest dankbaar?
6. Hoe toon je jezelf elke dag vriendelijkheid en mededogen?
7. Schrijf een korte liefdesbrief aan een voorwerp of plaats die je gelukkig maakt.
8. Op welke plek voel je je het meest relaxed? Beschrijf die plek met behulp van alle vijf zintuigen.
9. Schrijf 10 dingen op die je inspireren of motiveren.
10. Wat zijn je favoriete hobby’s? Waarom?

Persoonlijke groei en levensdoelen

In contact komen met wie je nu bent, helpt je niet alleen om de belangrijkste sterke punten en waarden te herkennen. Het kan ook helpen een dieper inzicht te krijgen in wie je wilt worden en wat je van het leven verlangt.

Probeer deze journal prompts om je dromen te verkennen en mogelijke paden naar verandering uit te stippelen:

1. Welke dingen van het leven hebben je het meest verrast? Wat is verlopen zoals je had verwacht?
2. Welke drie dingen zou je met je jongere zelf willen delen?
3. Welke drie vragen zou je een oudere versie van jezelf willen stellen?
4. Noem drie belangrijke doelen. Hoe komen ze overeen met je doelen van 5 jaar geleden?
   Zijn je doelen echt een afspiegeling van je wensen? Of weerspiegelen ze wat iemand anders (een ouder, partner, vriend, enz.) voor je wil?
5. Wat helpt je om gefocust en gemotiveerd te blijven als je je ontmoedigd voelt?
6. Waar kijk je het meest naar uit in de toekomst?
7. Identificeer één gebied waarop je je zou willen verbeteren. Noem vervolgens drie specifieke acties die je kunt ondernemen om die verandering tot stand te brengen.
8. Hoe maak je elke dag tijd voor jezelf?
9. Wat wil je het liefst bereiken in je leven?
10. Maak een lijst van drie obstakels die je tevredenheid of geluk in de weg staan. Noem vervolgens twee mogelijke oplossingen om elk obstakel te overwinnen.

Writer’s block?

Als je nog nooit een dagboek hebt bijgehouden, kan het een uitdaging zijn om regelmatig te schrijven. De beste manier om te beginnen is je pen op te pakken en te beginnen met krabbelen. Je dagboek is alleen voor jou, dus je hoeft je geen zorgen te maken over je handschrift, grammatica of spelling. Het belangrijkste bij het schrijven van een dagboek is dat je je gedachten op papier zet.

Sommige mensen vinden dat het helpt om te beginnen met een “stroom van bewustzijn”. Dit betekent dat je alles opschrijft wat in je opkomt over een bepaald onderwerp, precies zoals het in je opkomt, zonder je zorgen te maken over interpunctie of volledige zinnen.

Hieronder nog een paar tips:

• Zoek een rustige plek om te schrijven. Geluid van buitenaf en andere afleidingen kunnen je gedachten verstoren, vooral als je nog niet eerder hebt geschreven. Als je geen rustige plek kunt vinden, luister dan naar instrumentale muziek (alles zonder zang) terwijl je schrijft.
• Maak je geen zorgen of je het wel “goed” doet. Als het om journaling gaat, kan het niet echt fout gaan. Als schrijven je helpt emoties te verwerken en meer over jezelf te weten te komen, dan is dat hetgeen dat telt.
• Schrijf regelmatig. Maak misschien een paar dagen per week 15 of 20 minuten vrij om te schrijven. Het is niet erg als je niet elke dag tijd hebt om te schrijven. Elke dag op een specifiek tijdstip schrijven, bijvoorbeeld na het eten of vlak voor het slapen gaan, kan helpen om de gewoonte te handhaven.